Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a to platí obzvlášť pro děti. Dodá jim energii do školy, podpoří soustředění a pomůže jim udržovat si zdravou váhu. Ale jak připravit snídani, která bude chutná i zdravá a zároveň zabaví i ty nejnáročnější jedlíky?

Tipy na zábavnou a zdravou snídani:

• Začněte s celozrnnými potravinami: Ovesné vločky, celozrnný chléb a cereálie s vysokým obsahem vlákniny dodají vašim dětem energii a zasytí je na delší dobu. Můžete je podávat s mlékem, jogurtem, ovocem nebo ořechy.
• Přidejte ovoce a zeleninu: Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Dětem je můžete naservírovat čerstvé, nakrájené na kousky, nebo je smíchat do jogurtu či smoothie. Můžete také vyzkoušet ovocné a zeleninové saláty s trochou medu nebo jogurtu.
• Vytvořte si zábavné tvary: Děti milují jídlo, které je zábavné a barevné. Pomocí formiček na vykrajování můžete z ovoce a zeleniny vytvořit různé tvary, ze kterých si vaše ratolesti udělají veselé snídaňové obrázky.
• Zařaďte bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro růst a vývoj svalů. Do dětské snídaně můžete zařadit vejce, jogurt, tvaroh, ořechy nebo semínka.
• Nezapomeňte na pití: Dodržování pitného režimu je důležité pro celkové zdraví. K snídani dětem nabídněte vodu, mléko nebo čaj.

Nápady na rychlé a snadné snídaně:

• Ovesná kaše s ovocem a ořechy: Ovesné vločky uvařte v mléce nebo vodě. Do hotové kaše přidejte nakrájené ovoce, ořechy a med dle chuti.
• Celozrnný toast s avokádem a vejcem: Toast potřete rozmačkaným avokádem a na něj položte volské oko nebo míchaná vejce.
• Smoothie z ovoce a jogurtu: Do mixéru vložte hrst mraženého ovoce, jogurt a trochu mléka. Mixujte do hladka a ozdobte ovocem a ořechy.
• Tvarohová svačina s ovocem a granolou: Tvaroh smíchejte s jogurtem a medem. Do misky dejte vrstvu tvarohu, ovoce a granoly a opakujte.
• Palačinky z celozrnné mouky: Z celozrnné mouky, mléka a vajec připravte těsto na palačinky. Palačinky smažte na oleji a podávejte s ovocem, jogurtem nebo javorovým sirupem.

Tipy:

• Děti zapojte do přípravy snídaně. Mohou vám pomáhat s mícháním, krájením ovoce a zdobením talířů.
• Vyzkoušejte různé recepty a najděte ty, které vašim dětem nejvíce chutnají.
• Nenuťte děti do jídla. Raději jim nabídněte různé možnosti a nechte je, aby si vybraly samy.
• Vytvořte si příjemnou atmosféru. Snídaně by měla být časem pro relaxaci a pohodu.

S trochou kreativity a plánování můžete svým dětem připravit chutné a zdravé snídaně, které je zasytí a dodají jim energii na celý den. Zapojte do vaření i vaše ratolesti a udělejte si ze snídaně zábavnou rodinnou aktivitu.